מאת: דניאל הרמן ומורן מור יוסף
כילד שגדל עם מערכת אימונים שכללה לא פחות מ -10 אימונים שבועיים, אפשר רק לדמיין כמה זיכרונות כאלה נחקקו בזיכרון: "אתה רוצה להוריד משקל? תוסיף עוד שתי ריצות למערכת האימונים הקבועה שלך. ריצות מחזקות את הרגליים אז אין צורך באימוני רגליים. אל תעבור עם הברכיים את קו אצבעות הרגליים במהלך הסקווט. חייבים לשתות חלבון מייד בסוף אימון. תהפוך את השומן לשריר" ועוד.
כדי לעשות סדר בבלאגן גייסתי את מורן מור יוסף, בעלת מכון הכושר "מורפיט ג'ים" , ויחד באנו לנפץ כמה מיתוסים:
"ילדים, אל תרימו משקולות. זה יפגע בגדילה שלכם"
אחד המיתוסים המוכרים והמוטעים ביותר: ילד שירים משקולות, כמובן בהתאם לגודלו, לא רק שגדילתו לא תיפגע אלא תשתפר. עצמותיו ייבנו בצורה טובה יותר, מערכת השלד והשרירים יהיו מפותחים וחזקים יותר, תחושת המסוגלות שלו תתפתח וכך גם הביטחון.
"אל תעבדו עם משקולות אלא רק עם משקל גופכם"
לכאורה משפט שנשמע הגיוני אבל למעשה ילד כבד משקל אינו מסוגל לבצע בצורה תקינה שכיבות סמיכה או לעשות עליית מתח אחת, אך הוא יוכל, כנראה, לדחוק משקולת של 5-3 קילו בצורה המדמה שכיבות סמיכה, וכך עם הכְוונה נכונה משקולות יכולות להוות פתרון מצויין.
"חובה לאכול כל שלוש שעות"
גדלנו על כל מיני פירמידות מזון שדוגלות בשש ארוחות – קטנות –ביום. היום, בעקבות המחקרים המתקדמים והשיטות השונות בתזונה, למדנו לדעת שלפעמים גם שתי ארוחות ביום מספיקות. דיאטות כמו קטוגני, צום לסירוגין ופליאו הפכו לפופולריות מאוד וכמו כן תועדו מחקרית. הטיפ שלנו: לכו לאיש מקצוע, ספרו לו על אורח החיים שלכם, על שגרת היום, על כמות הפעילות הגופנית שאתם מבצעים ועל מטרתכם, והוא ידע להתאים לכם דיאטה נכונה. לא כל מה שמתאים לאחד מתאים גם לאחר.
"אימוני משקולות לנשים ינפחו אותן"
תודה ענקית לרשתות החברתיות שבעזרתן מיתוס זה כמעט נופץ לגמרי.תרמו לכך בעיקר דוגמניות שמראות את עצמן מרימות משקולות והופכות ליותר ויותר מחוטבות ולא נפוחות. אל תשכחו שתזונה היא חשובה ובלתי נפרדת מהמילה חיטוב.
"כפיפות בטן יורידו לכם את הבטן"
ממש, אבל ממש לא נכון. שרירי הבטן שלנו )ליתר דיוק, השריר הרחב בטני) צורתם אצל כולנו היא קוביות. זוהי צורתו הטבעית של השריר. ככל שאחוז השומן שלנו,נשים וגברים כאחד, יהיה נמוך יותר - כך צורתו הטבעית של השריר תבלוט ותיחשף.
"חייבים לאכול חלבון כחצי שעה אחרי האימון"
הגוף שלנו מצוי בבנייה מתמדת. הוא איננו נבנה רק כחצי שעה אחרי האימון ולכן אם במהלך היום נספק לו ארוחות מסודרות, חלבון בכמות מספקת ולא פחות חשוב מנוחה טובה - נראה תוצאות מצוינות.
"ריצה שורפת הכי הרבה קלוריות"
קחו טיפ: אם תכפלו את מספר הקילומטרים שרצתם במשקל הגוף שלכם, האם תקבלו את מספר הקלוריות ששרפתם? נשמע מעט. לא? השינוי בין אימון לאימון מבחינת השרֵפה הקלורית הוא מינורי לגמרי. כדי לבצע תהליך של ירידה במשקל חייבים קודם כל לעבור לתזונה נכונה ובריאה.
"אל תעשו סקוואט. זה יפגע בברכיים שלכם. אם אתם עושים, תקפידו שהברכיים לא יעברו את קו אצבעות הרגליים. אל תרימו משקל מהרצפה. זה יפגע לכם בגב"
כל אלה משפטים חסרי הבנה בסיסית במהות ובחשיבות השרירים בגוף. כאשר נחזק את הגב על ידי הרמת משקל מהרצפה עם גב ישר וכאשר נחזק את שרירי הרגליים, נפחית עומס מעמוד השדרה שלנו ומהברכיים, וכך לא רק שלא נפגע בגופנו, אלא נבנה גוף חזק שמסוגל להתמודד עם כל אתגרי החיים.
"אימון שלא הזענו בו לא נחשב"
גוונו את הפעילות הגופנית שלכם. אתגרו את הגוף בכל מיני סוגים של פעילויות: הליכות, ריצות, משקולות, יוגה, פילאטיס, משחקי כדור ועוד. פעילויות אלו יסייעו לכם להיות פעילים יותר, לשרוף יותר קלוריות ולשמור על מדדים תקינים בגופכם. לא לשכוח להתייעץ עם איש מקצוע שיעזור לכם לשלב את הפעילויות שמתאימות לכם.
"אימון אחד בשבוע אינו אפקטיבי"
מומלץ להיות פעיל ולהתאמן יותר מפעם אחת בשבוע, אך גם אימון עקבי אחד יכול לשנות את אורח החיים שלנו, לשפר את המדדים הבריאותיים ולהעלות את מצב רוחנו. צריך לזכור - צריך להתחיל מאיפשהו.
"כושר לא יכול להיות כיף"
פעילות גופנית לא חייבת להסתכם באימון מוגדר בחדר כושר. כל אחד יכול למצוא את התחביב שלו, בין אם זה ריקוד, שחייה בים, טיול ברגל או באופניים. העיקר - להיות פעילים יותר ממה שאנחנו פעילים עכשיו.
לסיכום, כיום קיימות מגוון גישות וצורות לאימון גופני. אנו ממליצים על מפגש אנושי בין מאמן למתאמן על מנת לשמור על מקצועיות, על התקדמות ועל אתגר. 0
אין בנאמר כדי להוות חוות דעת מקצועית או להחליף התייעצות עם מומחה.
דניאל הרמן, מאמן כושר וג'ודו בכיר, מאמן במועדון הכושר מורפיט ג'ים | Daniel.herman.fitness | 052-5284544 | | מורן מור יוסף, מאמנת בכירה ובעלים של מועדון הכושר מורפיט ג'ים | Morannahmani. | 052-4288543 חפשו אותנו Morfit gym
